آیا رژیم شما روی موهای شما تأثیر دارد؟ اگر به اندازه کافی ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی کافی دریافت نمی کنید ، ممکن است در معرض خطر ریزش مو باشید. دریابید که می توانید این مواد مغذی مهم را از کدام غذاها دریافت کنید و مطمئن شوید که قبل از مصرف مکمل با پزشک متخصص صحبت کرده اید. وقتی نوبت به ویتامین ها می رسد ، مصرف ویتامین ها بهتر نیست و گاهی مقدار زیاد آن می تواند مضر باشد. ویتامین های موثر در ریزش مو عبارتند از:
1. بیوتین
بیوتین (ویتامین B7) برای سلولهای داخل بدن مهم است. مقادیر کم آن می تواند باعث ریزش مو ، بثورات پوستی و شکنندگی ناخن شود. اگر:
باردار یا شیرده
مصرف برخی از آنتی بیوتیک ها یا داروهای صرع
بیشتر افراد از رژیم غذایی خود بیوتین کافی دریافت می کنند. می توانید آن را در غذاهایی مانند:
- زرده تخم مرغ
- غلات کامل
- گوشت
2. آهن
گلبول های قرمز خون برای حمل اکسیژن به آهن نیاز دارند. سطح پایین می تواند باعث کم خونی فقر آهن شود. علائم آن شامل خستگی ، رنگ پریدگی پوست و ریزش مو است.
شما در معرض خطر کم آهن هستید:
- شما زنی هستید که شدید می شوید
- شما یک بیماری مزمن دارید
- شما یک گیاهخوار یا وگان هستید
برخی از غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از آهن هستند عبارتند از:
- گوشت قرمز ، تغذیه شده با علف
- سبزیجات
- حبوبات
3. ویتامین C
ویتامین C برای جذب آهن در روده ضروری است. برخی منابع خوب آن عبارتند از:
- میوه های خانواده مرکبات
- سبزیجات
- فلفل دلمه ای
4. ویتامین D
شاید از قبل بدانید که ویتامین D برای استخوان ها مهم است. اما آیا می دانید سطح کم آن با ریزش مو ارتباط دارد؟ پوست شما هنگام دریافت نور خورشید ویتامین D ایجاد می کند ، اما بسیاری از افراد فقط از آفتاب نمی توانند به اندازه کافی دریافت کنند.
با خوردن ماهی های چرب یا نوشیدن شیر غنی شده می توانید سطح خود را تقویت کنید. همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید که مکمل دیگری را توصیه کند. مصرف منیزیم با ویتامین D ، فراهمی زیستی را افزایش می دهد.
5. روی
روی می تواند نقش اساسی در ساخت پروتئین در مو و سایر سلول های شما داشته باشد. بدن شما قادر به ساخت آن نیست ، بنابراین شما باید آن را از طریق غذا یا مکمل ها تهیه کنید. علائم سطح روی پایین شامل ریزش مو ، بهبودی ضعیف زخم و حس ضعف چشایی یا بویایی است.
اگر در معرض خطر کم روی باشید:
- باردار هستید یا از شیر مادر تغذیه می کنید
- بیماری روده یا اسهال شدید داشته باشید
- بیماری کلیوی داشته باشید
به نقل از https://mag.mahtateb.com/ مصرف قرص های ویتامین برای مو باید در یک دوره 3 تا 4 ماهه باشد. اگر ریزش موی شما کم شد و موهای سالم و خوبی پیدا کردید پس از اتمام دوره مصرف، مصرف قرص را قطع کنید اما همچنان در وعده های غذائی خود مقدار زیادی میوه بخورید تا بدن تان به یکباره با تغییر سطح و کمبود ویتامین مواجه نشود. اگر بعد از یک ماه قطع کردن قرص ها و خوردن میوه و سبزیجات احساس کردید، ریزش موی شما دوباره برگشته است، می توانید برای یک دوره 3 ماه دیگر قرص های ویتامین را شروع کنید اما توجه داشته باشید، مصرف منظم قرص های ویتامین بیش از 2 دوره 3 ماهه توصیه نمی شود و بهتر است پس از دو دوره مصرف قرص ها اگر همچنان ریزش مو داشتید با یک متخصص پوست و مو یا دکتر داروساز م نمائید.
منتظر نمانید هرچه علائم ریزش مو را زودتر برطرف کنید ، احتمال جلوگیری از آسیب برگشت ناپذیر بیشتر است. امروز با یک متخصص پزشکی صحبت کنید تا سفر خود را به موهای پرتر آغاز کنید.
منبع:
https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/best-vitamins-for-hair-loss-prevention
توصیه متخصصان مهتاطب در مورد ریزش مو و شوره سر
ویتامین ,مو ,ریزش ,، ,ها ,های ,ریزش مو ,می توانید ,ویتامین d ,ویتامین ها ,می تواند
درباره این سایت